Детский лагерь
ДЕТСКИЙ ЛАГЕРЬ. ГОРОДСКОЙ ЛАГЕРЬ. ШКОЛА ВОЖАТЫХ. ОБУЧЕНИЕ. ДИПЛОМ. СВИДЕТЕЛЬСТВО. СЕРТИФИКАТ
 ТРУДОУСТРОЙСТВО. ЦЕНТР РАЗВИТИЯ - ЗАНЯТИЯ. 
ЗАЕЗД ВЫХОДНОГО ДНЯ. КОННО-СПОРТИВНЫЙ ЛАГЕРЬ. ЛАГЕРЬ В ПОДМОСКОВЬЕ
О Проекте Занятия в Центре Детские лагеря Городской лагерь Мини-сад ГКП Школа вожатых Заказ Контакты

ВЫ МОЖЕТЕ ПРИОБРЕСТИ ПУТЕВКУ СО СКИДКОЙ.
ОПЛАТА ПО ФАКТУ ПРЕБЫВАНИЯ В ЛАГЕРЕ


 Детский сад ГКП Вниманию родителей!

Группа кратковременного пребывания. 3-6 лет. Москва, СЗАО.

Полезные советы. Статьи


Статья: "Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие..."


Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие



Почему современному человеку необходима осознанная медитация

  • Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие.
    Почему современному человеку необходима осознанная медитация.
    Сегодня люди, как никогда раньше, подвержены перегрузкам и стрессам. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее. Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.

  • В поисках утраченного времени

    Будни современного человека слишком перегружены. Мы постоянно куда-то торопимся, успеваем в течение дня переделать куч дел, а в итоге даже не замечаем, как проходит время. Чем старше мы становимся, тем быстрее летят недели и месяцы.

    Но ведь так можно пропустить всю свою жизнь!
    С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами: на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место, возвращаемся домой, смотрим телевизор. Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.

    Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения.

    Для начала попробуйте выполнить простое упражнение.

    Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек. Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру.
    Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад. Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли?
    Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать.
    На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.

    Доброжелательность

    Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.

    Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию. Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.

    Анализ и подавление

    Психологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще. С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.

    Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния.

    Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться. Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу. Как правило, избегая неприятных воспоминаний, мы предельно обобщаем наш опыт. То есть постоянно испытываем чувство тоски или вины, но не осознаем, с чем конкретно оно связано. Именно это и мешает нам по-настоящему отпустить прошлое. Когда мы выносим итоговую оценку событию и «забываем» о нем, то лишаем себя шанса посмотреть на произошедшее под другим углом. Вместо этого мы просто тонем в мучительных эмоциях.

    Иной взгляд

    Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли». Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле. Постарайтесь испытать умиротворение. После этого переведите свое внимание на звуки, которые вас окружают. Слушайте шорохи, голоса, музыку, шум транспорта и тому подобное. Не стоит думать о звуках или пытаться определить их источники. Просто слушайте, как на смену одним звукам приходят другие.

    Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».

    Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга. Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.




    Уважаемый посетитель нашего сайта!

    Если Вы хотите поделиться с нами своими впечатлениями о статье, задать дополнительные вопросы и высказать пожелания - это можно сделать следующим образом:

    Заполнив и отослав форму, расположенную ниже. В ней необходимо указать свои имя и фамилию, удобное для Вас время и способ связи с Вами.

    Убедительная просьба: укажите свой e-mail - это поволит быстрее установить обратную связь.

    Мы обязательно свяжемся с Вами и вынесем на обсуждение на сайте и в наших группах в соцсетях, если Вы будете согласны, наиболее интересные предложения. Наши специалисты постараются ответить на все Ваши вопросы.



    Ф.И.О.
    Ваша профессия
    Возраст ребенка
    Телефон для связи
    Ваши замечания и пожелания
    (Ваш e-mail и др.)
    Проверочный код: 697


    Телефоны для справок:

    (495)504-95-72, (495)740-09-43.


    Звонок по IP-телефонии с нашего сайта при нажатии на кнопку "Нажмите, чтобы позвонить" на "плавающую" синюю кнопку справа - для Вас в любое время бесплатный, в том числе с мобильного устройства (если у вас установлен флеш плеер, и например, браузер "Puffin free" для Android).










    Отдыхайте вместе с нами!!! Наш девиз: Отдыхаем! Учимся! Растем!




    E-mail: ru.2080@gmail.com



    Лагерь дневного пребывания в каникулы!
    Школьные осенние каникулы в СЗАО
    Городской дневной лагерь (6-15 лет). Смена с 30.10 по 05.11.2017 г.

    СКИДКА НА ПУТЕВКУ
    В ЛАГЕРЬ!







    Скидки и бонусы:

     Получить скидку на путевку в детский лагерь
    Детские лагеря - 2017




    Оформить путевку:

     Оформить путевку в детский лагерь
    Путевка в лагерь - 2017




    Компенсация за путевку:

     Оформить компенсацию на путевку  в детский лагерь...
    Детские лагеря - 2017




    Школа вожатых, волонтеров, аниматоров Планета-Будущего очно и дистанционно...






     ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ. ЛИЦЕНЗИЯ. ДИПЛОМ. СВИДЕТЕЛЬСТВО. СЕРТИФИКАТ С ПРАВОМ РАБОТЫ








     Занятия  для детей и взрослых. Городской лагерь. Курсы. Семинары



    Праздники, 
анимация, дни рождения...



    Наша партнерская 
программа








    Федерация ушу



    Российское федеральное агенство>
    Федеральное агенство
    по туризму



    НОВОСТИ

    Дорогие друзья!.

    Всем, кто был

    этим летом

    на сборах в Абрамцево,

    вручается ПОДАРОК:

    DVD с видео фильмом

    и фото.

    Получить в офисе:

    Москва, пр. М. Жукова, 52/2 стр.1

    с 10.00 до 22.00.

    Тел. (495) 504-95-72










    АКЦИЯ!
    Получить скидку на
    весь курс обучения!




    Последнее обновление сайта: 24.11.17
    © - All rights reserved - ООО "Центр Эдванс-Лимитед", проект "Планета Будущего" 2007-2017